習慣化を邪魔する４つのワナ

2025年8月9日

習慣化をじゃまする4つのワナ

――無理なく続けるために知っておきたいこと

新しい習慣を始めても、なかなか続かない…そんなとき、原因は“根性が足りない”からではありません。
多くの場合、気づかないうちに習慣化を邪魔する思考や行動パターンにはまってしまっているのです。

ここでは、よくある4つのワナをご紹介します。

1. 「毎日やらなきゃ」完璧主義のワナ

最初から「絶対に毎日やる」と決めると、1日でも抜けたときに「もうダメだ」とやる気が途切れてしまいます。
→ コツ：“毎日”より“なるべく”というゆるさをもつ。週3回や気づいたときだけでも十分効果があります。

2. 「ちゃんとやらなきゃ」高いハードルのワナ

きれいに記録したり、丁寧にやろうとすると準備が大変になり、やめたくなります。
→ コツ：メモ帳に一行だけ「夕焼けがきれいだった」でもOK。完璧さより“気づくこと”が大事。

3. 「やる意味あるの？」疑いのワナ

始めたばかりは効果が見えにくいもの。すぐに結果を求めてやめてしまうことがあります。
→ コツ：小さな積み重ねが“じわじわ効く”ことを信じる。後で読み返して実感できるよう記録を残す。

4. 「意志の力でできる」過信のワナ

「自分は意志が強いから大丈夫」と思っている人ほど、環境の影響を軽く見がちです。
意志の力は有限で、使えば疲れます。
→ コツ：疲れる前に、誘惑や負担から自分を遠ざける環境や仕組みを作る。
例：お菓子を見える場所に置かない、スマホを寝室に持ち込まない、飲み会の誘いが多い時期は先に予定を入れておく。